uge kan du blot gentage dag 1 i programmet. Og løb hellere flere korte ture end få lange. Vil du gerne læse med? 10 km løbeprogram under 60 minutter på 12 uger. Løbeprogrammet forudsætter at du kan lunte i 25-30 minutter uden de store problemer. facebook . Træning 3 dage om ugen til dig vil i gang med at løbe. Løb to, gerne tre gange om ugen. Dette har jeg gode erfaringer med igennem GoalGain, hvor alle mine klienter kombinerede 5:2 diæten med træning 2 gange om ugen og med et gennemsnitligt vægttab på ca. Uge 1: 10 minutters gang/jog. Her er et eksempel på hvordan et nybegynder 10-20-30 løbeprogram kan se ud med træning 2 x 20 minutter om ugen (plus opvarmning og pauser). Find ud af, hvor du kan eller vil løbe Planlæg eventuelt din løberute hjemmefra. Krav til udstyr: Et GPS løbeur eller mobiltelefon der kan vise din hastighed/tempo/pace. Nyttige links før du går i gang. Snak gerne, når du løber, så har du en indikator for, om du løber for stærkt. 4. Varighed: 9 uger. Eller med andre ord: Vejer du 65 kg, vil du forbrænde cirka 325 kcal på en 5-km’s løbetur. I realiteten kan du nøjes med at løbe to gange om ugen, men tre gange vil være ideelt, og du vil hurtigere kunne se og mærke resultater. Det er det kalorieunderskud, som er påkrævet for at slippe af med omkring 150 gram fedtvæv – hvis altså du … Det skal dit løbeprogram også gerne vise. Du skal løbe min. Af Mille Collin Flaherty og Jo Brand. Jeg foreslår den meget enkle diætform 5:2 diæten, hvor du kun spiser 500-600 kalorier 2 gange om ugen. Med gradvise og små stigninger kommer løb til at fylde mere og mere i forhold til dine gå-perioder. Bemærk: Jeg er netop igang med at opdatare løbeprogrammerne – derfor manglende tekst. Løb derefter 5 … mail. Og dine løberuter og ture kan tilpasses det niveau, du er på, lige meget om din form er til løb 2 gange om ugen, eller du har det bedst med at løbe hver dag.
Løber du 3 gange pr. Er du nybegynder, så start med at skifte mellem at gå og løbe og begynd med kortere distancer. Løb Løbeprogram Slankekur Flad mave Kalorier Træningsprogram Mode Frisurer Makeup ... Mange kure anbefaler at du faster 2 gange om ugen - men 1 er faktisk nok, hvis du gør det rigtigt. Jeg har lagt programmerne op, så de kan downloades. Selv om pulsen er høj og du knokler, er det (desværre) en naturlov, at forbrændingen ligger omkring 1 kalorie pr. 10 km løbeprogram under 60 minutter på 12 uger. Løber du den tur tre gange om ugen, forbrænder du omkring 1000 kcal.
twitter. 2014 Sundhed ALT for damerne. Køb til 79 kr. 0,8 kg per uge. Få adgang med det samme her: "Klog på løb".
01. jul. Levering: Du modtager løbeprogrammet inden for 2 hverdag som PDF-dokument på den mail du har oplyst ved betalingen. Hver 4. dag. Og pludselig løber du hele ruten.
km for hvert kilo, du vejer.